Diventa un Esperto del Rugby Sevens: Consigli e Tecniche Essenziali

Sei pronto a immergerti nel mondo emozionante del rugby sevens? Questo sport ad alta intensità, variante del rugby union tradizionale, si gioca con soli 7 giocatori per squadra su un campo standard, con partite veloci e ritmate che richiedono eccezionale forza fisica e abilità ¹. Con regole leggermente diverse dal rugby a 15, come nessun pareggio, solo 3 giocatori nella mischia e la squadra che segna che calcio d'inizio, il rugby sevens ti catturerà con il suo ritmo incalzante ¹.

In questa guida completa, scoprirai i fondamenti del rugby sevens, incluse le posizioni chiave, le regole principali e preziosi consigli per eccellere in questo sport olimpico in rapida crescita ¹ ². Imparerai tecniche essenziali, tattiche di gioco strategiche, metodi di allenamento e condizionamento per aiutarti a diventare un vero esperto del rugby sevens ³.

Sviluppare Skills Essenziali

Il rugby sevens richiede un insieme di abilità fisiche e tecniche diverse rispetto al rugby a 15, con maggiore enfasi su velocità, agilità e forma fisica snella invece che sulla forza della parte superiore del corpo ⁴ ⁵. È principalmente basato sulla corsa con la palla e sui passaggi, ma è anche consentito calciare la palla in avanti, il che influenza le tattiche e le strategie utilizzate nel gioco ⁶. Quando si verifica un'interruzione, il gioco riprende con un'azione di rimessa in gioco, come una mischia o un calcio di rinvio ⁶.

Il contatto fisico è permesso sotto forma di placcaggio dell'avversario in possesso della palla. Dopo un placcaggio, i giocatori di entrambe le squadre possono tentare di assicurarsi la palla in una mischia o in un raggruppamento ⁶ ⁷. Il calcio è un'abilità meno significativa nel rugby sevens, ma può comunque essere importante, come per il calcio di rinvio all'inizio di ogni tempo o per tentare una trasformazione dopo una meta ⁶ ⁷.

Le azioni di rimessa in gioco come la mischia e il calcio di rinvio possono essere introdotte e praticate in situazioni semplificate, aumentando gradualmente la complessità e la pressione ⁶.
I giocatori possono passare la palla solo all'indietro o lateralmente, senza ostruzioni. Utilizzano varie fasi come calcio di rinvio, mischia, raggruppamento e mischia per mantenere il possesso ⁹.
Il calcio è l'unico modo per far avanzare la palla ⁹.
Dopo una meta, la squadra che ha segnato ha l'opportunità di una trasformazione da 2 punti aggiuntivi ⁹.
Le punizioni possono comportare un calcio di punizione da 3 punti ⁹.

Per eccellere nel rugby sevens, è fondamentale sviluppare una serie di abilità chiave e mantenere un livello di forma fisica eccezionale. Ecco alcuni aspetti cruciali su cui concentrarsi:

Abilità Tecniche Fondamentali

Passaggi accurati e controllo della palla: Poiché i giocatori avranno la palla tra le mani 10-12 volte a partita, è essenziale avere eccellenti abilità di ricezione e passaggio ¹³. Le squadre praticano esercizi di passaggio ad alta velocità per replicare le condizioni di gara e migliorare il controllo della palla sotto sforzo e pressione ¹³.
Velocità e agilità: La natura intensa e frenetica del rugby sevens richiede grande rapidità e agilità ¹⁴. Gli esercizi pliometrici, come salti e scatti, sono fondamentali per sviluppare queste qualità ¹³.
Tecnica di placcaggio solida: Un'adeguata formazione sulla tecnica di placcaggio è essenziale, con particolare attenzione all'abbinamento dei giocatori per dimensioni e all'utilizzo di superfici morbide ⁷.
Abilità decisionali ed efficaci: La capacità di prendere decisioni rapide ed efficaci durante il gioco è cruciale per il successo ¹⁴.

Preparazione Fisica e Mentale

Eccezionale forma fisica: I giocatori devono avere livelli di forma fisica straordinari per gestire l'intensità del rugby sevens ¹³ ¹⁵. L'allenamento si concentra sullo sviluppo della potenza esplosiva attraverso esercizi come stacchi, squat pliometrici e altri esercizi pliometrici ¹³.
Approccio mentale vincente: La pressione immensa dovuta alla breve durata delle partite richiede un approccio mentale solido ¹³. Le squadre lavorano con psicologi sportivi per sviluppare la resilienza, la capacità di riprendersi rapidamente dagli errori e un atteggiamento di determinazione ¹³.
Spirito di squadra e comunicazione: La piccola dimensione delle squadre nel rugby sevens rende cruciale uno spirito di squadra saldo, con giocatori che sanno come tirare fuori il meglio gli uni dagli altri attraverso una comunicazione e un lavoro di squadra efficaci ¹³ ¹⁵.

Gameplay strategico e tattica

Nel rugby sevens, le tattiche di gioco sono diventate più studiate e praticate nell'era professionistica, con il dipartimento di analisi del gioco dell'IRB che misura lo stile e la struttura del gameplay ¹². Ecco alcuni aspetti chiave da considerare:

Stile di Gioco Efficace: Decidere uno stile di gioco semplice e chiaro (filosofia) basato sulle abilità dei tuoi giocatori ⁶. Le squadre che passano meno e affrontano più il contatto sono più di successo, come identificato dall'analisi IRB ¹². Il Canada, ad esempio, è passato a un piano di gioco più diretto con corridori d'attacco ¹².
Esecuzione Precisa: Con le difese che si sono fatte più strette, le squadre devono contrastare questo con corse dure ed esecuzione precisa ¹². Figi domina la serie, avendo il minor possesso (poco più di 3 minuti a partita) ma essendo la più clinica, segnando mete in media in 45 secondi per possesso, spesso da situazioni di contropiede ¹².
Disciplina e Controllo del Gioco: Il Kenya è diventata la squadra più disciplinata della serie, concedendo in media solo 2 punizioni a partita, serrando il loro approccio all'area di contatto e alla mischia ¹².
Mentalità Tattica: L'introduzione del professionismo ha portato a tendenze prestazionali più stabili e alla preminenza delle tattiche su come viene giocato il gioco ¹². È importante creare un cambiamento di mentalità e approccio tattico rispetto al gioco a 15, oltre a sviluppare le abilità di base del rugby ⁸.

Allenamento e condizionamento

Per eccellere nel rugby sevens, è fondamentale seguire un programma di allenamento e condizionamento specifico per sviluppare le qualità fisiche e mentali necessarie. Ecco alcuni aspetti chiave su cui concentrarsi:

Sessioni di Condizionamento Specifiche

Il contenuto fornisce 11 sessioni di condizionamento per il rugby sevens, progettate per aiutare i giocatori a passare dal rugby a 15 al rugby a 7 ⁴.
Il riscaldamento per queste sessioni dovrebbe includere esercizi come corsa leggera e skip, A-skip, carioca, corsa con ginocchia alte, calcio al sedere e affondi camminando ⁴.
Una sessione di esempio si concentra sull'accelerazione e sui cambi di direzione, con esercizi come sprint in avanti/indietro e accelerazione con tagli a sinistra/destra ⁴.

Programma di Allenamento Completo

Il programma è progettato per aumentare velocità, resistenza alla velocità, forza, potenza e forma aerobica per aiutare i giocatori a performare ai massimi livelli per l'intera durata di 14 minuti per partita ⁵.
Include allenamenti di velocità e condizionamento sul campo da rugby, esercizi di potenziamento a corpo libero e 'suicidi' sul campo per sviluppare la forma fisica specifica per il rugby ⁵.
È strutturato in blocchi, con la prima settimana focalizzata sull'introduzione degli allenamenti a un livello di intensità moderato ⁵.

Allenamento di Velocità e Potenza

Il contenuto suggerisce di incorporare l'allenamento di velocità e potenza in un programma di rugby sevens, includendo esercizi come scale di agilità, lanci con palla medica, salti in profondità o da box e sprint assistiti ¹⁶.
L'autore raccomanda di svolgere questo allenamento di velocità e potenza in una sessione di 60 minuti ¹⁶.
Per l'allenamento in stagione, l'autore suggerisce di fare 2 sessioni di allenamento con i pesi a settimana e di incorporare gli elementi della giornata di velocità dal programma West Side ¹⁶.

Sviluppo delle Abilità Chiave

Concentrarsi sulle abilità chiave come ricezione, passaggio, scarico, placcaggio, attacchi/ricezioni di calcio d'inizio e gioco d'attacco ⁶.
Incorporare molte partite ad alto ritmo 7 contro 7 o 7 contro 6 per sviluppare la forma fisica e lo stile di gioco del rugby sevens ⁶.

Conclusione

Il rugby sevens è uno sport avvincente che richiede una combinazione di abilità fisiche e mentali eccezionali. Sviluppare una tecnica solida, velocità esplosiva e resistenza è fondamentale per avere successo in questo emozionante gioco. Ricorda di concentrarti sull'allenamento specifico per il rugby sevens, inclusi esercizi di potenza, sessioni di condizionamento e sviluppo delle abilità chiave. Con la giusta preparazione e un approccio tattico, puoi elevarti a un livello superiore in questo sport olimpico in rapida crescita.

Mentre continui il tuo viaggio per diventare un esperto del rugby sevens, non dimenticare di registrare la tua squadra per il torneo di rugby sevens internazionale Offbeat7's di quest'anno al Payanini Center di Verona, in Italia. Questa competizione di alto livello ti offrirà l'opportunità di mettere in pratica le tue nuove conoscenze e abilità, affrontando alcune delle migliori squadre da tutto il mondo.

FAQs

Quali principi fondamentali definiscono il rugby?

Il rugby è noto per essere un gioco di squadra che enfatizza valori come il rispetto, la lealtà, la stima e la fiducia. Nonostante l'intensa fisicità del gioco, è importante notare che la violenza non è parte di questi valori.

Come può una squadra aggiudicarsi la vittoria in una partita di rugby?

Una squadra emerge vittoriosa in una partita di rugby quando riesce a segnare più punti degli avversari. I punti possono essere ottenuti calciando la palla al di sopra della traversa e tra i pali della porta avversaria. Un goal segnato durante il gioco o da un calcio di rigore vale tre punti.

Quali sono gli elementi distintivi del rugby?

Il rugby si distingue per essere uno sport di squadra in cui il gioco è condotto principalmente tramite l'uso delle mani. L'obiettivo è trasportare la palla oltre la linea di meta dell'avversario e appoggiarla a terra, azione conosciuta come segnare una meta, o calciare la palla affinché passi tra i pali e oltre la traversa della porta avversaria.

In che modo si esegue una mischia nel rugby?

Una mischia nel rugby è formata da otto giocatori di ciascuna squadra che si uniscono in una formazione simile a una 'testuggine' e spingono contro gli otto avversari. La palla viene introdotta nello spazio tra i due gruppi dal giocatore noto come mediano di mischia, che indossa la maglia numero 9.

Riferimenti

[1] - https://www.realbuzz.com/articles-interests/sports-activities/article/an-introduction-to-rugby-sevens/ [2] - https://www.world.rugby/sevens/how-to-play?lang=en [3] - https://www.youtube.com/watch?v=LgEc4XzSzcI [4] - https://ruckscience.com/programs/rugby-7s-conditioning-program/ [5] - https://ruckscience.com/programs/strength-speed-rugby-7s/ [6] - https://us.humankinetics.com/blogs/excerpt/learn-the-ins-and-outs-of-rugby-seven [7] - https://cdn1.sportngin.com/attachments/document/d307-1756541/Guide_to_Sevens.pdf [8] - https://www.sportplan.net/drills/Rugby/Sevens/practiceIndex.jsp [9] - https://usa.rugby/rugby101 [10] - https://en.wikipedia.org/wiki/Rugby_sevens [11] - https://www.theukrules.co.uk/rules/sport/rugby/sevens/ [12] - https://www.youtube.com/watch?v=XDuoZM_A2Gc [13] - https://www.redbull.com/ie-en/red-bull-dan-bibby-rugby-sevens-essentials [14] - https://d26phqdbpt0w91.cloudfront.net/NonVideo/3336f6c9-0fe9-49ac-a3e0-cc043d1ce21d.pdf [15] - https://www.quora.com/What-unique-skills-or-attributes-do-Six-Nations-players-possess-that-could-make-them-successful-in-a-sevens-format [16] - https://getstrength.com/sevens-specific-strength-and-conditioning/